がん治療中でもできる無理のないヨガポーズ

がんの治療中は、体も心も想像以上にがんばっています。薬の影響で体がこわばったり、眠りが浅くなったり、呼吸が浅くなることもあります。手術を行うと、傷の周りや筋肉のつっぱり感から、体にも余計な力が入ってしまう方も多いな、と言う印象です。

そんな状態の方は、“がんばらないヨガ”で自分をいたわる時間をつくってみましょう。

ここでは、体に無理をかけず、呼吸とともにリラックスできる３つのポーズをご紹介します。どれも寝たまま・座ったままでできる簡単な動きですが、無理のない範囲で行なってみて下さい。

① 合せきのポーズ（バタフライポーズ）

効果

股関節まわりをゆるめて血流を促し、下半身のむくみや冷えをやわらげます。

特にリンパ郭清（リンパを取る術式）を行なってる方にはお勧めです。

やり方

1. 背筋を伸ばして座り、足の裏を合わせます。

2. 両手で足先を持ち、軽く前屈します。

3. ゆったりと呼吸を５回。背中や胸が開く感覚を感じながら。

   
   

   

注意

股関節に痛みや違和感を感じる方は、無理に脚を広げなくてもOK

② チャイルドポーズ（子どものポーズ）

効果

背中や肩の緊張をほぐし、呼吸を深めます。安心感をもたらすポーズでもあります。

やり方

1. 四つん這いから、お尻をかかとに近づけて上体を前に倒します。

2. おでこを床（またはクッション）につけ、腕は体の横でも前でも大丈夫。

3. 背中の広がりを感じながら、ゆっくり５呼吸。

注意

胸の圧迫が気になる方は、腕を違和感がない位置に調整してみましょう。

③ ガス抜きのポーズ

効果

腸が刺激され便秘の改善も期待できます。腰周りを緩める動きにも繋がる。

やり方

1. 仰向けになり、両膝を立てます。

2. 両膝を両手でゆっくり抱えてあげます。

3. 吐く息に合わせて、太ももをお腹の近くへ引き寄せます。

4. 吸う呼吸で、太ももをお腹から遠ざける。

注意

腰の痛みや股関節のつまり感を感じる方は無理しない。

身体の強張りが取れると気持ちも緩む

身体の強張っている部分が緩むと、リラックスした表情に変化する方も多いです。

ヨガの考え方は、特に身体と心の結びつきを重視しています。

心に直接働きかけるのって大変ですが、身体へのアプローチで間接的に心に働きかけると割とスムーズにいくことも多いです。皆さんもぜひ試してみて下さい。

おわりに

がん治療中は、体も心も緊張している方が多く、まずは呼吸を整えたり、筋肉を緩めていく必要があると思っています。

私たちのジムでは、医療チームと連携したリハビリ・ヨガを行っています。「自分に合った安全な方法で体を整えたい」と思われた方は、ぜひお気軽にご相談ください。

福岡県糟屋郡新宮町　乳腺外科クリニック併設　「予防スタジオヒポクラベース」　

理学療法士　田中啓一郎